焦虑是指一种内心紧张、预感到似乎即将发生不幸的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。焦虑可分为正常焦虑和不正常焦虑两种。

01产生原因

图片来源小红书 小红书号：771157151

生理角度

大脑皮质上的神经活动过程中产生了负面的引导，导致过度担心的现象。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。

心理角度

同学们在面对重要考试或任务时，往往会担心自己表现不佳，这种担忧会导致情绪波动和焦虑。过多的杂念会导致情绪波动和焦虑。

学习生活角度

1.学习基础不够扎实，导致对考试或任务缺乏信心;

2.对自己期望过高，给自己施加了过大的压力;

3.在过去的学习生涯中走失败的经历。

02缓解方法

图片来源小红书 小红书号：93022738901

学会排压

压力来临时，需要学会排压，比如向他人倾诉、运动等，以解放身心的方式将压力分散开来。

积极的心理暗示

可以在事情发生前对自己进行积极的心理暗示，相信自己可以做好，帮助自己树立信心，从而达到缓解焦虑的效果。

焦点转移

压力过大时，可转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于压力的缓解。

放松肌肉

按摩是一种很好的缓解压力的方法，比如眼保健操或用拇指和食指提捏后颈部等。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次放松肌肉。

03结语

图片来源小红书 小红书号：sinmmz01

美好寄语

或许，我们可以大胆呼吸。我们要允许每个人有自己的节奏，我们要清楚我们读不完的别人也读不完，每个人都有平等的焦虑，我们要明白即使在最后阶段，我们也可以拥抱生活的美好，勇敢地稍作停歇，给自己喘气的机会。我们每个人都有属于自己的充电时刻，那不是浪费时间。

来源：谌江科技学院计算机工程学院

（作者：薛雅霓  编辑：王士欢  审核：王昕钰 秦庆帅）