小A和朋友们组织了一次旅行，在旅行途中他们遇到了很多美好的人和事，感受到了不一样的风土人情。旅行结束后，他们都对这次的旅行表示满意，但愉悦的同时又有些许怅然。

长久欢愉过后的骤然而止总会让人感到惆怅和失落，而这种感觉也常出现在以下日常生活情境中：

终于与分隔两地的朋友见上一面，度过了十分快乐的一天，临近分别的时候。

一场热闹无比的派对结束后，独自走在回家的路上时。

看完一部电影后仍然沉浸在剧情中，感到怅然若失时。

为什么会出现这种情况呢？其实这和心理学中的一个现象——“戒断反应”有关。那什么是戒断反应，面对这种心理现象所造成的影响，我们又该如何看待和处理呢？接下来就让我们一起来了解一下戒断反应吧。

一、戒断反应的定义

心理学上，戒断反应又称戒断综合征，也就是说，人在成瘾后突然戒断成瘾物质或行为会出现不同程度的生理或心理症状。而日常中常出现的戒断反应是指人们在短暂幸福过后产生较大的失落感或落差感，并不达成瘾的程度，也正是本文所要介绍的戒断反应。

（图片来源：小红书）

二、戒断反应的机制

(图片来源：小红书）

戒断反应的产生主要分为以下三个步骤，其背后的机制与大脑中的“快乐激素”—多巴胺息息相关。         

01

多巴胺产生：多巴胺是刺激大脑奖励系统，产生愉悦感的神经递质^[1]。当人们长期接触成瘾物质或高频重复特定行为时，对此大脑神经回路会逐渐产生适应性变化。简而言之，当人们在做自己想做或令自己愉悦的事情时，便会刺激大脑的奖励系统产生多巴胺，进一步激发人们做这些事情的动机。

02

大脑适应大量多巴胺的产生：当大脑适应了大量多巴胺带来的高强度刺激后，人们会不自觉渴望着成瘾事物。与游戏使人上瘾的原因类似，人们玩游戏时收到的刺激会使大脑奖赏系统中的多巴胺大量释放，在这个过程中产生的多巴胺远超正常愉悦体验的分泌量，久而久之，大脑便适应了这种高强度刺激，就会对游戏产生依赖，渴望沉浸在游戏之中^[2]。

03

多巴胺的骤降：停止成瘾行为或离开成瘾物质后，多巴胺的浓度会骤降，让神经系统难以适应而发出危险信号，引发焦虑、抑郁以及对成瘾物的强烈渴求等戒断症状。通俗而言，戒断反应像人从极乐世界掉入情绪低谷。

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三、戒断反应的影响

（一）心理变化

戒断反应发生时会使情绪向负面转化，在日常生活中当人们感受到幸福削减时，会由原来的兴奋、快乐和幸福等正面情绪转变为空虚、失落和孤独等负面情绪。除此之外，戒断反应还会使人们对成瘾事物的欲望更加强烈，使人内心的落差感进一步增大。

（二）行为变化

戒断反应产生的主要原因是多巴胺骤减导致人们无法适应，人们的行为发生改变，包括短时间内出现渴求成瘾事物、对日常活动失去兴趣和注意力难以集中等情况。严重时可能出现社交退缩的状况，即不愿与人交流和参与社交活动。

要注意，戒断反应的影响因人而异，其程度不同，应对方式也需相应调整。但无论是哪一种戒断反应都需要给予重视，防止负面影响扩大。

四、如何应对戒断反应

想要有效应对戒断反应，首先要判断戒断反应的影响程度，根据不同的情况采取不同措施。假如我们出现的戒断反应已达到成瘾程度，应及时求助专业人士；而对于日常生活中常见的戒断反应，我们可以通过以下方法进行自我调节。

1.坦然面对和接纳负面情绪

开学时，大家搬着沉重的行李，回想起假期的快乐，心情难免变得沉重。其实悲伤，失落等情绪都是正常的，我们不需要立刻找到摆脱这些情绪的办法，而是应该接纳自己的情绪低潮，不过于强调也不刻意压抑^[3]。假期结束的戒断反应带来的负面情绪是悄无声息的，当人们察觉到自己情绪低落时，戒断反应早已开始。因此在面对戒断反应带来的负面情绪时，首先要欣然接受，接着才是自我调整。

2.寻找外界支持

当自我调节过后仍然感到悲伤失落时，亲人朋友的情感支持就是戒断反应过渡期所需的重要情绪价值来源。当自己无法消化情绪时，向自己信赖和依靠的人倾诉或许是最好的良药。不论是朋友的关心还是家人的拥抱，都能给予我们心灵慰藉。另外，多参与社交活动也可以帮助我们分散注意力以及放松身心，帮助我们度过戒断反应的过渡期。

3.保持健康的生活方式

即使戒断反应会对我们的生活造成一定影响，但我们依旧要保持健康饮食，养成良好的生活习惯^[4]。健康和充实的生活状态使身体状况保持良好，有助于心态和情绪的调整。除了健康饮食和规律作息之外，我们还可以适当运动以强健体魄、放松身心。刚开学时我们可能很难迅速进入学习状态，缺乏学习动力，那么这时候就需要培养健康的生活方式帮助我们由假期状态过渡到学习状态。

（图片来源：小红书）

五、总结

（图片来源：小红书）

短暂的幸福过后，或许会有数倍的失落感。但戒断反应其实并不那么糟糕，换个角度思考，它也正是我们幸福的证明。正因为有了戒断反应我们才会珍惜每一段快乐时光，会更加怀揣期待，期待着下一次幸福时光的到来。过往不久念，未来不足惧。日子是戒断反应的循环，但我们可以学会在平凡中重构生活秩序，明天醒来，又是满血复活的战士，愿我们都能在新学期向着新知与梦想，全速前进！

参考文献

[1]贾东明,钟祝涛,王珏,等.多巴胺、奖赏系统与毒品成瘾[J].中国药物滥用防治杂志,2022,28(11):1534-1541.

[2]陈诗韵,屈笛扬,卜禾,等.迷“网”的少年：网瘾风险青少年的症状演化[J].心理学报,2023,55(09):1465-1478.

[3]韩婧.调整负面认知，走出抑郁情绪[J].心理与健康,2024,(09):42-43.

[4]张靖爽.克服假日“戒断反应”专家给您支招[N].乌海日报,2025-02-17(006).

来源：肇庆学院教育科学学院

（作者：薛雅霓  编辑：王士欢  审核：王昕钰 秦庆帅）